ODLICZANIE CZAS START WYZWANIE 110 dni do Nowego Roku z Chodakowską PODSTAWOWA ZASADA : TRENING + ZDROWE ODŻYWIANIE = GWARANTOWANY SUKCES Wrzucam jadłospisy na poniedziałek i wtorek – Przedostatni trening wyzwania #trenujwdomu to trening kardio na całe ciało w wersji cichej czyli bez wszelkiego rodzaju wyskoków.Trening składa się z 7 serii Podejmij 30 dniowe wyzwanie: 30 dni i 26 różnych treningów.Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez dodat 32 trening składa się z 3 serii interwałowych oraz dodatkowej tabaty.Podczas interwału pracujemy przez 30 sekund w tempie bardzo szybkim i mamy 10 sekund na 194 K views, 3 K likes, 556 loves, 531 comments, 375 shares, Facebook Watch Videos from Ewa Chodakowska: OSTATNI TYDZIEŃ przed rozpoczęciem NAJWAŻNIEJSZEGO WYZWANIA: 90 DNI - ZAPROJEKTUJ SWOJE JUTRO 100 DNI Z EWĄ CHODAKOWSKĄ poniedziałek, 2 grudnia 2013. Dzień pierwszy! Witam :) Są jacyś chętni na wyzwanie 100 dni z Ewą ? :) Wika :) Autor: mrs. 1.2K views, 34 likes, 1 loves, 3 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Wyzwanie 90 Dni - Wielka Zmiana Małymi Krokami: Co miesiąc ponad 1000 osób dołącza do społeczności Wyzwanie90dni® - Opis produktu. Po sukcesie pierwszych dwóch bestsellerowych płyt DVD: Skalpel Ii I Skalpel Wyzwanie Ewa Chodakowska, najpopularniejsza polska trenerka fitness, której liczba fanów na Facebooku przekroczyła milion osób, wydała trzecią płytę DVD z nowym programem Turbo Wyzwanie. Program Turbo Wyzwanie to intensywna kombinację ćwiczeń „90 dni. Zaprojektuj swoje jutro” to najpopularniejsze wyzwanie Ewy Chodakowskiej. Jego celem jest nie tylko piękny wygląd i poprawa stanu zdrowia, ale również praca nad emocjami i zmiana nastawienia życiowego. Dowiedz się, dlaczego warto dołączyć do wyzwania i w jaki sposób „90 dni” może Ci pomóc w dokonaniu życiowej 682 views, 27 likes, 7 loves, 0 comments, 7 shares, Facebook Watch Videos from Wyzwanie 90 Dni - Wielka Zmiana Małymi Krokami: Dlaczego brakuje nam pewności siebie? k7gC. Ewa Chodakowska poprzez swoje wyzwania motywuje obserwatorki do zmian, budując w nich zdrowe nawyki. Teraz trenerka zorganizowała wyzwanie 50 dni do lata, które nazwała Mission Beach Body, a nagroda, którą przygotowała dla zwyciężczyni przeszła chyba oczekiwania wszystkich fanek Ewy. Ewa Chodakowska jest od zawsze bardzo aktywna na swoich social mediach. W końcu to właśnie tam rozpoczęła swoją działalność szerzenia zdrowego stylu życia. Kilka razy w roku, trenerka organizuje wyzwania, podczas których, za pomocą social mediów motywuje do zmiany swoje obserwatorki. Podczas takiego wyzwania, Ewa dostarcza uczestniczkom plan treningowy oraz przykładowe jadłospisy, by te mogły skoncentrować się na metamorfozie. Ostatnio dobiegło końca jedno z największych wyzwań stworzonych przez Ewę Chodakowską, które trwało aż 90 dni. Podczas tego wyzwania, trenerka pomagała obserwatorkom zmienić się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Sama trenerka przyznaje, że nie było to dla niej łatwe 90 dni, gdyż ilość postów (6-7 dziennie), które publikowała dały się we znaki w postaci bólu nadgarstków. Jednak już po zakończeniu ostatniego wyzwania, Ewa stworzyła nowe, którego nagroda przeszła oczekiwania chyba wszystkich jej obserwatorek. Ewa Chodakowska stworzyła wyzwanie Mission Beach Body Znana wszystkim Polkom trenerka, postanowiła stworzyć jeszcze przed wakacjami 50-cio dniowe wyzwanie, w którym to Ewa zapewnia plany treningowe oraz przykładowe jadłospisy, a zadaniem uczestniczek jest motywowanie siebie wzajemnie, poprzez raportowanie swoich codziennych działań w social mediach. Chcąc nagrodzić najbardziej aktywne uczestniczki, Ewa Chodakowska przygotowała masę nagród. Jednak to przede wszystkim główna nagroda robi największe wrażenie. Dla zwyciężczyni wyzwania trenerka przygotowała prezent w postaci tygodnia metamorfozy na Malediwach. To będzie REWOLUCJA! IHAAAAA! WSKAZOWKI DO WYZWANIA - MISSION BEACH BODY - 50 DNI! Bierzesz udział? DO WYGRANIA - MIEJSCE 1: TYDZIEŃ METAMORFOZY NA MALEDIWACH w hotelu @kandima maldives + strój do wyboru @missionswim + przekąski @beraw_ewachodakowska + kosmetyki @bebiocosmetics. 2 i 3: TYDZIEN METAMORFOZY W POLSCE (do wyboru) + strój do wyboru @missionswim + przekąski @beraw_ewachodakowska + kosmetyki @bebiocosmetics. 4 i 5: Strój do wyboru @missionswim + przekąski @beraw_ewachodakowska + kosmetyki @bebiocosmetics. 6- 10: Przekąski @beraw_ewachodakowska + Kosmetyki @bebiocosmetics - napisała Ewa Chodakowska na swoim Instagramie. To ile razy okłamywałam siebie, że wreszcie coś ze sobą zrobię – wiem tylko ja… Wciąż zaczynałam nowe diety “od poniedziałku”, które miały przynieść spektakularne efekty i kończyłam z nimi swoją przygodę najczęściej już w okolicy wtorkowego przedpołudnia. Powodów było kilka: zmęczenie (od roku sypiam po 4 godziny na dobę), nienormowana praca, brak czasu a przede wszystkim….niedosyt motywacji, która zwyciężyłaby z ciągłymi wymówkami… Tym razem jestem zdeterminowana i to z kilku powodów! Pierwszy i najważniejszy – planujemy z Piotrem nasze wspólne rodzinne i bardzo zasłużone wakacje, na których 90% naszego czasu zamierzamy spędzać na słonecznej plaży. Po drugie – kiedyś obiecałam sobie, że w dniu 30 urodzin (a to już całkiem blisko) w trakcie urodzinowego przyjęcia usiądę na chwilę, żeby odhaczyć z listy wszystkie plany, które postanowiłam zrealizować właśnie do tego czasu (jestem na dobrej drodze;). A po trzecie – ostatni rok dał mi porządnie w kość! Coraz częściej czuję, że zwyczajnie muszę znalezć czas tylko dla siebie i swojej kondycji fizycznej, bo w przeciwnym razie zle się to dla mnie skończy. Jak już wiecie, w okolicach lutego byłam z wizytą u dietetyka, który dokładnie mnie przebadał, zrobił wywiad, pomiary i usystematyzował moja wiedzę dotycząca żywienia. Niedawno widziałam się także z trenerem personalnym, który udzielił mi kilku istotnych wskazówek dotyczących skutecznych form aktywności fizycznej. Od dłuższego czasu śledzę także poradniki takich znawczyń fitnessu i dietetyki jak: Ewa Chodakowska, Ania Lewandowska, Mariola Bojarska-Ferenc, Kasia Bosacka czy Gillian McKeith. Wierzcie mi lub nie ale od początku roku przestudiowałam ich książki od deski do deski! Co łączy wszystkie poradniki? Istota zbilansowanej diety w połączeniu z aktywnością fizyczną a także systematyczność! Jeżeli np. chcemy zmienić jakiś nawyk lub też wprowadzić nowy zwyczaj w nasze życie to pierwsze co musimy zrobić – zacząć pilnować sposób pracy naszego mózgu. Udowodniono, że aby jakiekolwiek nowe połączenie neuronalne się wzmocniło a nasze zachowanie zaczęło je przyjmować w sposób automatyczny – należy je powtórzyć min. 20 razy. W praktyce, jeżeli zapragnęliśmy osiągnąć idealną figurę, to codziennie przez miesiąc o tej samej godzinie powinniśmy oddać się gimnastyce. Wg naukowców, po upływie tego czasu, sport stanie się elementem naszego życia. A przynajmniej tak zakoduje to nasz mózg, że bez dziennej dawki gimnastyki, zabraknie nam czegoś więcej niż tylko zakwasów.. WYZWANIE – 30 DNI z Ewą Chodakowską !!! Postanowiłam podjąć rękawice! Dla siebie a także dla moich Czytelników! Jeśli mi się uda – przedstawię Wam gotową receptę na sukces, jeżeli nie….Nie mówcie do mnie LadyoftheHouse;) Przez 30 dni każdego dnia zamierzam: Uprawiać sport przez min. 60 minut dziennie, na przemian: płyty z Ewą Chodakowską, jazda na rolkach, Zumba (tak bardzo polecana przez Was) a także jazda na rowerze (właśnie czekam na kuriera/ posłuchałam Waszych rad i padło na RÓŻ, jestem ciekawa czy zgadniecie jaki wybrałam model;) Ćwiczyć każdego dnia, bez względu na warunki pogodowe i godzinę…nawet jeśli miałabym to robić o 2 w nocy!!! Pić dużo płynów (mam z tym spory problem) Jeść regularnie 5 posiłków dziennie (z tym mam jeszcze większy problem) Wyeliminować z diety: słodycze i białe pieczywo ( napojów gazowanych oraz fast foodów nie spożywam bez względu na odchudzanie) Zrozumieć co to znaczy “CZUĆ ENDORFINY” na własnej skórze! Poinformować Was o moich rezultatach i przekazać Wam gotową receptę na sukces!!! UWAGA! Silnie wierzę, że planowane 30 dni będą wstępem do nowej jakości mojego życia. Śledzcie bloga i zobaczcie czy taka drastyczna zmiana stylu życia jest w ogóle możliwa. Jeśli mnie się to uda, wówczas każdy z Was będzie w stanie tego dokonać! WYZWANIE 30 DNI !!! start: 15-04-2015 A jak Wasze przygotowania do pierwszych ciepłych dni tego roku? Czy robicie coś dla swojej figury? A może dołączycie do mnie i wspólnie podejmiemy wyzwanie 30 dni?